3. TECHNIKA ✨

Következzen a 3. technikám, amivel a saját fejlődésedet tudod jelentősen támogatni annak a konkrét, rossz szituációnak a kapcsán, ami nemrég megtörtént Veled.

Ez egy komolyabb vizualizáció. Ebben a fejezetben 2 videót találsz egymás alatt, az elsőben elmondom a vizualizáció menetét, a másodikban pedig elmagyarázom, miért hatásos és egy példán keresztül be is mutatom a működését. Mielőtt belevágsz, nézd végig mindkettőt! Utána használd a vázlatot, amit a vizualizáció leírásáról készítettem.

Néhány általános jótanács a vizualizációhoz:

• Érdemes csukott szemmel vizualizálni, de ha közben bele kell pillantanod a vázlatodba, nem probléma. Nyisd ki a szemed, csekkold, aztán hunyd le újra és térj vissza a figyelmeddel a belső víziódhoz.
• Van eltérés abban, hogy ki mennyire vizuális típus, ezért abban is, hogy mennyire hatásosak embereknél a vizualizációs módszerek. Előfordulhat, hogy nem vagy olyan alkat, aki könnyen vizualizál. Tudd, hogy ez nem jelent semmi rosszat, szimplán más típusú az agyi működésed. Vezetett vizualizáció, amikor valaki narrálja számodra a folyamatot, irányítja a figyelmedet, attól még működhet. Ez esetben Te fókuszálj a másik két technikámra.
• Minden vizualizáció előtt érdemes néhány percet az ellazulásnak szentelni és hogy fokozatosan átállítsd a figyelmedet kívülről belülre. Ehhez megfigyelheted a légzésedet, vagy pl. végigmehetsz a testeden és sorban ellazíthatod az izomcsoportjaidat, lentről felfelé.

A vizualizáció

Ülj le kényelmesen és csukd be a szemed. Kezdd el figyelni a saját légzésedet. Lélegezz be hosszan és mélyen, majd ki is hosszan, lassan. Csinálj 8-10 ilyen légzéskört.

1. VÍZIÓ: Mintha egy kamera lennél, képzeld el részletesen azt a fájó szituációt, ami most megtörtént Veled!
– Milyennek látod magad ebben a helyzetben?
– Mit csinálsz, hogyan viselkedsz?
– Milyen érzéseid vannak? Mi fáj Neked egész pontosan?

2. VÍZIÓ: Képzeld el jó alaposan a legrosszabb forgatókönyvet is!
– Mi lett volna itt a legrosszabb dolog, ami megtörténhetett volna?
– Hogyan kapcsolódik ez az első vízióhoz (ami ténylegesen megtörtént)? Ott mi fájt és itt mi fáj?

3. VÍZIÓ: Végül képzeld el azt is, amire vágynál most!
– Mire vágynál ahelyett, ami történt?
– Vagy mire vágynál most ezek után, ami megtörtént, a helyzet folytatásaként?
– Mi adna Neked most megkönnyebbülést? Mi adna egy kis erőt?
– Képzelj el annyi mindent, amennyi csak eszedbe jut és amennyi jól esik! Itt időzz el alaposan, töltsd fel magad ezekkel a vígasztaló, erőt adó képekkel.

A teljes vizualizáció során törekedj arra, hogy minél jobban beleéld magad és minél erőseben át tudd érezni ezeket a jeleneteket! Amikor kész vagy, engedd el a víziókat, figyelj újra a saját légzésedre, majd lassan, kényelmesen térj vissza a szobádba és nyisd ki a szemed.

💡 TIPP: Írd le a tapasztalataidat közvetlenül utána!

És íme egy példa is ahhoz, hogy el tudd képzelni, milyen információkhoz lehet hozzájutni egy-egy ilyen vizualizációban! 👇👇👇